En los últimos años, los adaptógenos se han convertido en un tema bastante común. A casi todas las plantas y suplementos donde se han detectado se les atribuyen propiedades casi mágicas, como si pudieran curar todo, desde la fatiga y el estrés hasta la caspa y las invasiones de termitas. Entonces, es hora de comprender qué son realmente los adaptógenos y qué pueden hacer realmente.
¿Qué son los adaptógenos y con qué tipo de estrés ayudan?
Para simplificar términos científicos, los adaptógenos son sustancias que aumentan la resistencia del cuerpo a los factores de estrés.
Pero no te apresures a conquistar el Monte Everest en calcetines ni a rescatar gatitos. "Aumentar la resistencia" y "proporcionar invulnerabilidad" son conceptos fundamentalmente diferentes. Ésta es la razón principal del fanatismo de los entusiastas de los suplementos y del escepticismo de los partidarios de la medicina basada en la evidencia, que eleva las propiedades de los adaptógenos al absoluto. No existen superpoderes, sólo la ayuda de la naturaleza a los humanos.
El estrés, en el sentido clásico, no es sólo tensión emocional sino también física. Hay tantos de estos factores que parece una lista interminable. La mayoría de ellos pueden parecer triviales, pero tanto el cuerpo como la mente reaccionan ante todo. Si alguna vez has sentido "todo está bien, pero me siento mal", bienvenido a bordo del barco del estrés de fondo.
Tipos de estrés
| Fisiológico |
Ruido, frío, calor, cambios de presión. |
| Emocional |
Miedo, incertidumbre, conflictos. |
| Informativo |
Alto flujo de información, desplazamiento por las redes sociales, noticias. |
| Químico |
Cigarrillos, alcohol, factores ambientales, productos químicos domésticos, comida chatarra, radiación, toxinas. |
| Biológico |
Lesiones, infecciones, sobrecargas musculares. |
Propiedades probadas de los adaptógenos
Es posible que los adaptógenos no te conviertan en el superhéroe que Gotham necesita, pero ciertamente pueden ayudarte a convertirte en la "mejor versión de ti mismo". Esto es lo que puede esperar al realizar un curso de adaptógenos:
Mayor resistencia física. Los adaptógenos pueden prolongar la duración del esfuerzo físico, aunque no necesariamente la velocidad o la fuerza. También mejoran la coordinación y aceleran la recuperación.Además de estos efectos, a los adaptógenos a menudo se les atribuye la extensión de la vida útil, el tratamiento del cáncer, la estabilización de los niveles hormonales y de azúcar en la sangre, y más. Sin embargo, estos son efectos muy indirectos. Es posible prolongar la vida con adaptógenos al reducir el desgaste general del cuerpo debido al estrés, mientras que el equilibrio hormonal se mantiene al evitar que el cortisol (la hormona del estrés) y la insulina se vuelvan locos debido a una alimentación excesiva emocional.
Los adaptógenos no están destinados a tratar enfermedades; simplemente fortalecen su cuerpo para que pueda hacer frente a las enfermedades por sí solo. Si tiene condiciones médicas existentes, siempre es recomendable consultar a un médico.
De hecho, hay varias propiedades positivas más que se podrían mencionar, pero este artículo ya ha excedido la extensión prevista :)
Tipos de adaptógenos por origen: de origen vegetal, de origen animal, sintéticos
La mayoría de los adaptógenos son de origen vegetal. En mi opinión siempre es recomendable optar por ellos, y he aquí por qué.
Cualquier suplemento de origen animal:
- Más comúnmente desencadenan alergias. Tomemos, por ejemplo, la vitamina A: el retinol (que se encuentra en productos animales y en el producto farmacéutico Aevit) se acumula en el cuerpo y puede provocar efectos tóxicos graves, mientras que el β-caroteno de origen vegetal no ha sido implicado en tales delitos.
- Casi siempre son metabolitos de alimentos vegetales. Un ejemplo abstracto y fácil de entender para los niños: un pez consume algas ricas en yodo, las digiere y se convierte en una fuente de yodo.
- Las vitaminas a menudo se agrupan erróneamente en el rango de adaptógenos. Sí, comparten algunas propiedades similares (estimular el sistema inmunológico, aumentar la energía), pero desde una perspectiva de clasificación, esto es inexacto. Por eso, aquí te dejamos una pequeña tabla con ejemplos para ilustrar.
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Adaptógenos de origen vegetal |
Eleuthero, ginseng, bálsamo de limón, aralia, rhodiola, leuzea, chaga, ashwagandha, cordyceps, centella asiática, maca, reishi |
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Adaptógenos de origen animal |
Pantalón de maral, aceite de hígado de tiburón, productos apícolas (polen, jalea real, propóleo) |
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Adaptógenos sintéticos |
Melatonina, dibazol, enerion, limontar, metilfenoxiacetato de oxietilamonio, malato de citrulina |
En general, cuando se trata de adaptógenos, las opciones de origen vegetal tienden a ser una opción más favorable debido a que tienen menos preocupaciones asociadas y al hecho de que se alinean más estrechamente con el concepto de adaptógenos.
Y como en cualquier cuestión de creación, en la elección de los adaptógenos, la gente se puede dividir en dos bandos principales: los que creen "prefiero tomar hierbas que productos químicos" y los que consideran las hierbas como "cuentos de abuela" y optan por los productos farmacéuticos. drogas. Ambos bandos tienen razón y están equivocados a su manera.
Por un lado, todo es química. Personas, hierbas, medicinas, calcetines tejidos con Amanita muscaria: todos están compuestos de células y elementos químicos. La "química" farmacéutica simplemente se limpia de impurezas y se envasa en una forma conveniente para su aplicación.
Por otro lado, una gran parte de los adaptógenos farmacéuticos, así como los medicamentos, son esencialmente hierbas y microorganismos simplemente en cajas. Incluso las drogas sintéticas son análogas a las sustancias vegetales, es decir, la molécula es exactamente la misma que la de la "hierba", sólo que no se crea en el campo sino en el laboratorio.
El principal problema es que los adaptógenos farmacéuticos suelen presentarse en forma de tinturas de alcohol, lo que para muchos resulta inaceptable. Y si están en forma de comprimidos, contienen una gran cantidad de sustancias inertes debido a la baja cantidad de sustancia activa en la dosificación.
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Adaptógenos de origen vegetal |
Adaptógenos farmacéuticos |
| Ingredientes naturales | Purificado de sustancias innecesarias. |
| Sin alcohol | Cómodo de usar |
| Una variedad de combinaciones | Selección limitada |
| Cuestión de sostenibilidad de las materias primas | Contienen un porcentaje de suplementos dietéticos (BADS) en lugar de sustancias medicinales. |
Normalmente, quienes desdeñan los suplementos dietéticos (BADS) y los consideran ineficaces son quienes acuden a las farmacias. Pero cada vez más son estos productos los que se exhiben en los estantes de las farmacias, no medicamentos farmacéuticos. Por lo tanto, el lugar de venta de estos codiciados adaptógenos no indica necesariamente su fiabilidad.
Cómo tomar adaptógenos correctamente:
A veces las personas se decepcionan al tomar suplementos naturales, pensando que sólo un frasco o incluso un par de cápsulas producirán un efecto notable. Aquí reside el punto fuerte de los suplementos naturales: son suaves. Los adaptógenos tienen un efecto acumulativo, por lo que es necesario realizar un curso de 3 meses. Tu bienestar mejorará gradualmente día a día, pero puede que sea sutil. Sin embargo, si comparas cómo te sientes el primer día y el día 45 de tomarlos, la diferencia será notable.
Los adaptógenos están disponibles sin receta, pero no deben tomarse al azar. Si ha elegido un producto de forma independiente, siga la dosis y el calendario de administración recomendados por el fabricante.
Además, es esencial recordar que los adaptógenos son ayudantes, no una panacea. Si vives en el cráter de un volcán o trabajas encubierto en una pandilla, ni siquiera un camión lleno de ginseng te salvará. Necesitas un cambio completo de estilo de vida.
- Trate de minimizar los factores estresantes en su vida. Por ejemplo, deja de leer las noticias, intenta encontrar un nuevo trabajo y evita a las personas negativas.
- Participar en deportes. La actividad física reduce eficazmente los niveles de cortisol y promueve el bienestar general. Aunque parezca que el mundo se vuelve aún más desagradable después de ir al gimnasio, es temporal, créeme.
- Acuéstate antes de las 11:00 p. m., o al menos mantente alejado de Internet. Coge un libro y conciliar el sueño será mucho más fácil.
- Encuentra una práctica de relajación. Yoga, meditación o incluso clasificar trigo sarraceno: cualquier proceso agradable que no requiera una profunda implicación mental.
Cuida tu cuerpo y mente. Te sorprenderán las dulces recompensas de este cuidado.