Человеческое тело обладает уникальной особенностью: в молодые годы, обычно до 25 лет, кажется, что все идет гладко само по себе. Мы полны энергии, и наши тела легко справляются с любыми трудностями, которые встречаются на нашем пути. Но с течением времени возникает актуальный вопрос: где мы можем найти силы для решения новых задач?
Распространенные ошибки в погоне за производительностью
Совершенно нормально хотеть повысить производительность. Однако задача заключается в выборе наиболее эффективных инструментов достижения этой цели. Наиболее часто используемые методы, такие как кофе, сладкие закуски или бессмысленная прокрутка страниц в социальных сетях, как правило, еще больше истощают наш организм. Вот почему:
- Производительность и личная эффективность вращаются вокруг цикла работы и отдыха. Чем лучше отдыхает наш организм, тем больше ресурсов он накапливает и тем быстрее происходят восстановительные процессы в различных системах, в том числе мышечной, нервной и гормональной.
- И наоборот, распространенные инструменты повышения производительности часто максимально используют ресурсы нашего организма. Они истощают наш организм и могут вызвать у нас чувство чрезмерной усталости, создавая ложное ощущение: «Я сделал все, что мог».
- Сама человеческая природа поощряет использование таких инструментов. Когда приближаются сроки и нарастает стресс, мы инстинктивно ищем быстрые решения, а не правильные решения.
Стремление к быстрым результатам в сочетании с использованием ресурсов нашего организма приводит к ряду неблагоприятных последствий. Сон нарушается, потому что чрезмерная стимуляция мешает нашему телу расслабиться должным образом. Мы можем достичь быстрых решений, но в долгосрочной перспективе мы испытываем повышенный стресс из-за постоянного дефицита энергии и лишения сна. Наша нервная система становится разбалансированной, изо всех сил пытаясь найти равновесие.
Предоставление ресурсов, а не их истощение
Попытка извлечь максимум из нашего тела часто связана с недостатком информации и переизбытком маркетинговых сообщений. В действительности, большинству людей знаком лишь ограниченный набор средств, например, кофе с чем-нибудь сладким в качестве быстрого усилителя энергии. Однако кофеин не дает энергии; оно просто маскирует чувство усталости. Прилив энергии от кофеина — это, по сути, блокада сигнала организма, указывающего на необходимость отдыха. Природа, с другой стороны, предлагает гораздо более широкий набор инструментов, которые насыщают наши тела энергией и позволяют нам более эффективно управлять нашими внутренними ресурсами. Вот список этих инструментов.
Пикногенол
Пикногенол – это экстракт коры французской приморской сосны, содержащий 70% процианидина. Процианидин — мощный антиоксидант, известный своей способностью нейтрализовать свободные радикалы, которые ответственны за окислительный стресс и связанные с ним признаки старения.
Изначально это средство нашло свое применение в сфере косметики, прежде всего потому, что на коже часто заметны признаки старения. Однако при приеме внутрь стало очевидно, что Пикногенол еще более эффективен. Это потому, что он не только стабилизирует нервную систему, но и способствует здоровью кровеносных сосудов и сердца.
Снижая окислительный стресс, пикногенол может устранить коренные причины основных когнитивных расстройств, таких как дефицит внимания и синдром гиперактивности (СДВГ). В качестве бонуса он помогает нормализовать кровяное давление.
Родиола розовая
Родиола розовая – один из самых эффективных адаптогенов. Помогает справиться с физическим и эмоциональным стрессом и адаптироваться к сложным стрессовым условиям. Это достигается за счет его комплексного воздействия на мозг:
- В нашей нервной системе нервные клетки общаются через аксоны, которые передают электрические сигналы, подобно линиям электропередачи. Чтобы обеспечить эффективную передачу сигналов, каждый аксон покрыт миелиновой оболочкой, которая действует как изоляция. Истончение этой оболочки из-за окислительного стресса может привести к нейродегенеративным заболеваниям. Родиола розовая снижает окислительный стресс, действуя как нейропротектор.
- У нашего мозга нет собственного «бензобака»; он черпает все необходимые элементы непосредственно из крови. Кислород, глюкоза и предшественники доставляются через сеть крошечных капилляров, охватывающих весь мозг. Однако в условиях стресса, плохого питания, недостатка сна и солнечного света кровеносные сосуды имеют тенденцию сужаться. Родиола розовая оказывает положительное влияние на сосудистую систему головного мозга, расширяя кровеносные сосуды головного мозга и способствуя нормальному кровотоку.
- Кроме того, родиола розовая обеспечивает комплексную защиту от стресса, позволяя мозгу продуктивно функционировать даже в неблагоприятных условиях.
Лимонный бальзам
Лимонный бальзам – мягкий стимулятор нервной системы, повышающий умственную и физическую работоспособность. Это объясняется содержанием в нем дибензоциклооктадиен-лигнанов и специфических полисахаридов. Отличительной особенностью является способность улучшать ночное зрение. Важно отметить, что стимулирующее действие мелиссы не приводит к истощению нервных клеток.
- Стимуляция центральной нервной системы (ЦНС) обусловлена нейропротекторным действием мелиссы. По сути, активные соединения растения более эффективно защищают нейронные сети, позволяя мозгу выделять больше ресурсов для активной работы, а не для внешней защиты.
- Мягкий стимулирующий эффект лимонной мяты также связан с улучшением связи между микробиомом кишечника и мозгом. Следовательно, мозг получает больше необходимых питательных веществ, что приводит к повышению эффективности.
- Потенциал лимонной мяты активно используется при лечении неврологических заболеваний. Он высоко ценится за свое антиоксидантное действие, подавление апоптоза, противовоспалительное действие, регуляцию нейротрансмиттеров и модуляцию путей, связанных с нейротрофическим фактором головного мозга (BDNF).
Лимонный бальзам также является адаптогеном. Его эффекты не приводят к зависимости, поскольку не основаны на прямой стимуляции рецепторов. Вместо этого он обеспечивает необходимые ресурсы и легко выводится из организма при избытке.
Левзея
Левзея выделяется тем, что усиливает приток белка и гликогена в мышцы, способствуя здоровому росту мышечной массы. В результате люди испытывают повышение выносливости, силы и улучшение сексуальных способностей.
Увеличение выносливости и сексуального потенциала происходит за счет усиления энергетического обмена и снижения окислительного стресса через путь SIRT6/Nrf2. Воздействие комплексное, затрагивающее как сосудистую систему, так и функцию миокарда.
Кроме того, левзея значительно улучшает работу клеточных мембран, тем самым улучшая общий энергетический обмен в организме. Это позволяет организму более эффективно использовать накопленные ресурсы.
Мака
Мака, растение, произрастающее в Перуанских Андах, подвергается всестороннему анализу, который демонстрирует его эффективность в нормализации передачи сигналов в центральной нервной системе (ЦНС). Он действует как нейропротектор, эффективно усиливая энергетический обмен, что приводит к повышению физической выносливости и снижению утомляемости.
Отличительной особенностью этого растения является системное улучшение мужской фертильности. Повышенная выносливость и эректильная выносливость объясняются ценными питательными веществами и вторичными метаболитами: макаридином, макамидами и глюкозинолатами.
Влияние маки на сексуальную функцию комплексно и хорошо изучено. Помимо повышения физической выносливости, растение стимулирует сперматогенез и уменьшает доброкачественную гиперплазию предстательной железы.
Элеутеро (сибирский женьшень)
Элеутерококк действует как регулятор выработки гормонов серотонина и адреналина. Это растение эффективно запускает механизмы улучшения физических возможностей организма, одновременно способствуя повышению умственной и физической работоспособности. Он ценится за свои терапевтические эффекты в облегчении усталости, симптомов депрессии, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и ишемии головного мозга.
В Советском Союзе проводились обширные исследования элеутерококка. Примечательно, что из 46 исследований, опубликованных с 1962 по 1986 год, была собрана информация, указывающая на эффективность элеутерококка в:
- Решение проблем физического и умственного напряжения в нормальных условиях труда, повышенных температурах и на большой высоте.
- Лечение или профилактика простуды и гриппа.
- Улучшение цветовосприятия и остроты зрения.
- Повышение производительности, усиление когнитивных эффектов и увеличение количества клеток крови.
Ключевой особенностью элеутерококка является его способность увеличивать функциональную продолжительность жизни организмов. За счет повышения стрессоустойчивости и нейропротекции организм дольше сохраняет функциональность и подвижность.
Кордицепс
Кордицепс приобрел значительную популярность в результате недавних медицинских исследований, особенно после того, как его включили в рацион китайских олимпийских чемпионов. Доказательства, подтверждающие эффективность этого гриба, можно резюмировать следующим образом:
Основная ценность кордицепса заключается в широком и разнообразном спектре полисахаридов. Проще говоря, полисахариды служат источником высокоэнергетического топлива для тела и мозга. Кордицепс также активно участвует в процессах метаболического восстановления организма. Это ускоряет восстановление после физических тренировок и периодов умственного и эмоционального напряжения. Кордицепс отличается «специфическим набором биологически активных компонентов». Это означает, что его компоненты, несмотря на свою ценность для человека, редко встречаются в обычном рационе. Их применение позволяет повысить функциональные возможности организма. Благодаря уникальным компонентам и их влиянию на организм, чем дольше кордицепс включен в рацион, тем более выраженным становится его действие и тем эффективнее на него реагирует организм.
Чага
Комплексный анализ гриба Чага выявил несколько эффектов: улучшение обмена веществ, защита клеток печени, восстановление после болезни и выведение токсинов и отходов из организма.
Интригующее исследование показывает, что чага является источником шести стероидов. Эти изолированные компоненты оказывают как нейропротекторное действие, так и помогают организму в процессах восстановления, улучшая общие функции организма.
Чага высокоэффективна для защиты и восстановления биомеханизмов межклеточной коммуникации, ключевого элемента управления кровотоком в микрососудах. Это включает быструю передачу сигналов через эндотелий сосудов в ответ на местные стимулы. В результате воздействие этого грибка ощущается по всему телу.