В последние годы адаптогены стали довольно распространенной темой. Почти всем растениям и добавкам, где они были обнаружены, приписывают почти волшебные свойства, как будто они могут вылечить все: от усталости и стресса до перхоти и нашествия термитов. Итак, пришло время понять, что такое адаптогены на самом деле и что они на самом деле могут делать.
Что такое адаптогены и при каком стрессе они помогают?
Если упрощать научные термины, адаптогены — это вещества, повышающие устойчивость организма к стрессовым факторам.
Но не спешите покорять Эверест в носках или спасать котят. «Повышение устойчивости» и «обеспечение неуязвимости» — принципиально разные понятия. В этом основная причина фанатизма любителей пищевых добавок и скептицизма приверженцев доказательной медицины, возводящих свойства адаптогенов в абсолют. Никаких сверхспособностей, только помощь природы человеку.
Стресс в классическом понимании – это не только эмоциональное напряжение, но и физическое. Этих факторов так много, что список кажется бесконечным. Большинство из них могут показаться тривиальными, но на все реагирует и тело, и разум. Если вы когда-нибудь чувствовали: «Все хорошо, но мне плохо», добро пожаловать на борт корабля фонового стресса.
Типы стресса
| Физиологический |
Шум, холод, жара, перепады давления |
| Эмоциональный |
Страх, неуверенность, конфликты |
| Информационный |
Высокий информационный поток, пролистывание социальных сетей, новостей |
| Химическая |
Сигареты, алкоголь, факторы окружающей среды, бытовая химия, вредная пища, радиация, токсины |
| Биологический |
Травмы, инфекции, мышечные перегрузки. |
Доказанные свойства адаптогенов
Адаптогены, возможно, не превратят вас в супергероя, который нужен Готэму, но они, безусловно, могут помочь вам стать «лучшей версией себя». Вот что вы можете ожидать от прохождения курса адаптогена:
Повышение физической выносливости. Адаптогены могут продлить продолжительность физической нагрузки, хотя не обязательно скорость или сила. Они также улучшают координацию и ускоряют восстановление.Помимо этих эффектов, адаптогенам часто приписывают увеличение продолжительности жизни, лечение рака, стабилизацию гормонального уровня и уровня сахара в крови и многое другое. Однако это очень косвенные эффекты. Продлить жизнь с помощью адаптогенов можно за счет уменьшения общего износа организма из-за стресса, а гормональный баланс поддерживается за счет предотвращения выхода кортизола (гормона стресса) и инсулина из-за эмоционального переедания.
Адаптогены не предназначены для лечения болезней; они просто укрепляют ваше тело, чтобы оно могло самостоятельно справляться с болезнями. Если у вас есть какие-либо заболевания, всегда желательно проконсультироваться с врачом.
На самом деле, можно было бы упомянуть еще несколько положительных свойств, но эта статья уже превысила запланированный объем :)
Типы адаптогенов по происхождению: растительные, животные, синтетические.
Большинство адаптогенов имеют растительное происхождение. На мой взгляд, всегда целесообразно остановить свой выбор на них, и вот почему.
Любые добавки животного происхождения:
- Чаще вызывают аллергию. Возьмем, к примеру, витамин А: ретинол (содержащийся в продуктах животного происхождения и в фармацевтическом препарате «Аевит») накапливается в организме и может привести к серьезным токсическим эффектам, в то время как растительный β-каротин к таким нарушениям не причастен.
- Почти всегда являются метаболитами растительной пищи. Для понимания этого абстрактный, понятный детям пример: рыба потребляет богатые йодом водоросли, переваривает их и сама становится источником йода.
- Витамины часто ошибочно относят к адаптогенам. Да, у них есть некоторые схожие свойства (укрепление иммунной системы, увеличение энергии), но с точки зрения классификации это неточно. Поэтому вот небольшая таблица с примерами для иллюстрации.
|
Растительные адаптогены |
Элеутерококк, женьшень, мелисса, аралия, родиола, левзея, чага, ашваганда, кордицепс, готу кола, мака, рейши. |
|
Адаптогены животного происхождения |
Маральские панты, жир печени акулы, продукты пчеловодства (пыльца, маточное молочко, прополис) |
|
Синтетические адаптогены |
Мелатонин, дибазол, энерион, лимонтар, метилфеноксиацетат оксиэтиламмония, цитруллина малат. |
В целом, когда дело доходит до адаптогенов, варианты на основе растений, как правило, являются более предпочтительным выбором из-за меньшего количества связанных с ними проблем и того факта, что они более тесно связаны с концепцией адаптогенов.
И как и в любом вопросе творчества, в выборе адаптогенов людей можно разделить на два основных лагеря: тех, кто считает, что «я лучше буду принимать травы, чем химикаты», и тех, кто считает травы «бабушкиными сказками» и делает выбор в пользу фармацевтических препаратов. наркотики. Оба лагеря по-своему правы и неправы.
С одной стороны, все химия. Люди, травы, лекарства, вязаные носки с мухомором мускарным – все они состоят из клеток и химических элементов. Аптечная «химия» просто очищается от примесей и фасуется в удобную для применения форму.
С другой стороны, значительная часть фармацевтических адаптогенов, как и лекарств, по сути представляет собой травы и микроорганизмы в коробочках. Даже синтетические наркотики аналогичны растительным веществам, то есть молекула точно такая же, как и в «траве», просто создается не в поле, а в лаборатории.
Основная проблема заключается в том, что фармацевтические адаптогены зачастую выпускаются в форме спиртовых настоек, что для многих неприемлемо. А если они в форме таблеток, то содержат большое количество инертных веществ из-за малого количества активного вещества в дозировке.
|
Растительные адаптогены |
Фармацевтические адаптогены |
| Натуральные ингридиенты | Очищен от ненужных веществ |
| Безалкогольное | Удобно использовать |
| Разнообразие комбинаций | Ограниченный выбор |
| Вопрос устойчивости сырья | Содержат процентную долю пищевых добавок (БАДов), а не лекарственных веществ. |
Обычно в аптеки приходят те, кто пренебрегает БАДами и считает их неэффективными. Но все чаще на полках аптек выставлена именно эта продукция, а не фармацевтические препараты. Таким образом, место продаж этих желанных адаптогенов не обязательно указывает на их надежность.
Как правильно принимать адаптогены:
Иногда люди разочаровываются, принимая натуральные добавки, думая, что всего один флакон или даже пара капсул приведет к заметному эффекту. В этом и заключается сила натуральных добавок: они нежны. Адаптогены имеют накопительный эффект, поэтому необходимо пройти 3-месячный курс. Ваше самочувствие будет постепенно улучшаться с каждым днем, но это может быть незаметно. Однако если сравнить, как вы себя чувствуете в первый и 45-й день их приема, разница будет заметна.
Адаптогены продаются без рецепта, но их не следует принимать бессистемно. Если вы выбрали препарат самостоятельно, соблюдайте дозировку и схему приема, рекомендованные производителем.
Кроме того, важно помнить, что адаптогены — это помощники, а не панацея. Если вы живете в кратере вулкана или работаете под прикрытием в банде, даже грузовик с женьшенем вас не спасет. Вам необходимо полное изменение образа жизни.
- Постарайтесь свести к минимуму факторы стресса в своей жизни. Например, перестаньте читать новости, попытайтесь найти новую работу и избегайте негативных людей.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность эффективно снижает уровень кортизола и способствует общему благополучию. Хоть и может показаться, что после посещения спортзала мир становится еще более неприятным, это временно, поверьте.
- Ложитесь спать не позднее 23:00 или хотя бы воздержитесь от Интернета. Возьмите книгу, и заснуть станет гораздо легче.
- Найдите практику релаксации. Йога, медитация или даже переборка гречки — любой приятный процесс, не требующий глубокой умственной вовлеченности.
Позаботьтесь о своем теле и разуме. Вы будете удивлены сладкими наградами за такую заботу.