Adaptogens — What Are They, and Who Do They Adapt?

Адаптогены — что это такое и к кому они приспосабливаются?

В последние годы адаптогены стали довольно распространенной темой. Почти всем растениям и добавкам, где они были обнаружены, приписывают почти волшебные свойства, как будто они могут вылечить все: от усталости и стресса до перхоти и нашествия термитов. Итак, пришло время понять, что такое адаптогены на самом деле и что они на самом деле могут делать.

Что такое адаптогены и при каком стрессе они помогают?

Если упрощать научные термины, адаптогены — это вещества, повышающие устойчивость организма к стрессовым факторам.

Но не спешите покорять Эверест в носках или спасать котят. «Повышение устойчивости» и «обеспечение неуязвимости» — принципиально разные понятия. В этом основная причина фанатизма любителей пищевых добавок и скептицизма приверженцев доказательной медицины, возводящих свойства адаптогенов в абсолют. Никаких сверхспособностей, только помощь природы человеку.

Стресс в классическом понимании – это не только эмоциональное напряжение, но и физическое. Этих факторов так много, что список кажется бесконечным. Большинство из них могут показаться тривиальными, но на все реагирует и тело, и разум. Если вы когда-нибудь чувствовали: «Все хорошо, но мне плохо», добро пожаловать на борт корабля фонового стресса.

Типы стресса

Физиологический

Шум, холод, жара, перепады давления

Эмоциональный

Страх, неуверенность, конфликты

Информационный

Высокий информационный поток, пролистывание социальных сетей, новостей

Химическая

Сигареты, алкоголь, факторы окружающей среды, бытовая химия, вредная пища, радиация, токсины

Биологический

Травмы, инфекции, мышечные перегрузки.

Доказанные свойства адаптогенов

Адаптогены, возможно, не превратят вас в супергероя, который нужен Готэму, но они, безусловно, могут помочь вам стать «лучшей версией себя». Вот что вы можете ожидать от прохождения курса адаптогена:

Повышение физической выносливости. Адаптогены могут продлить продолжительность физической нагрузки, хотя не обязательно скорость или сила. Они также улучшают координацию и ускоряют восстановление.
Улучшение когнитивных функций. Улучшаются кратковременная и долговременная память, внимание и способности к обучению. Если вы студент, начало трехмесячного курса адаптогенов в сентябре-октябре и марте-апреле может помочь вам показать себя на пике своих возможностей на экзаменах.
Снижение развития тревожности. Адаптогены влияют на секрецию коры надпочечников и щитовидной железы, делая вас более устойчивыми к стрессорам и улучшая ваш сон.
Усиление процессов регенерации. Они стимулируют синтез ДНК, РНК, белков, мембранных фосфолипидов, усиливают гликолиз и окисление липидов, тем самым обогащая мозг, сердце, печень и скелетные мышцы макроэнергетическими фосфатами.

Помимо этих эффектов, адаптогенам часто приписывают увеличение продолжительности жизни, лечение рака, стабилизацию гормонального уровня и уровня сахара в крови и многое другое. Однако это очень косвенные эффекты. Продлить жизнь с помощью адаптогенов можно за счет уменьшения общего износа организма из-за стресса, а гормональный баланс поддерживается за счет предотвращения выхода кортизола (гормона стресса) и инсулина из-за эмоционального переедания.

Адаптогены не предназначены для лечения болезней; они просто укрепляют ваше тело, чтобы оно могло самостоятельно справляться с болезнями. Если у вас есть какие-либо заболевания, всегда желательно проконсультироваться с врачом.

На самом деле, можно было бы упомянуть еще несколько положительных свойств, но эта статья уже превысила запланированный объем :)

Типы адаптогенов по происхождению: растительные, животные, синтетические.

Большинство адаптогенов имеют растительное происхождение. На мой взгляд, всегда целесообразно остановить свой выбор на них, и вот почему.

Любые добавки животного происхождения:

  1. Чаще вызывают аллергию. Возьмем, к примеру, витамин А: ретинол (содержащийся в продуктах животного происхождения и в фармацевтическом препарате «Аевит») накапливается в организме и может привести к серьезным токсическим эффектам, в то время как растительный β-каротин к таким нарушениям не причастен.
  2. Почти всегда являются метаболитами растительной пищи. Для понимания этого абстрактный, понятный детям пример: рыба потребляет богатые йодом водоросли, переваривает их и сама становится источником йода.
  3. Витамины часто ошибочно относят к адаптогенам. Да, у них есть некоторые схожие свойства (укрепление иммунной системы, увеличение энергии), но с точки зрения классификации это неточно. Поэтому вот небольшая таблица с примерами для иллюстрации.

Растительные адаптогены

Элеутерококк, женьшень, мелисса, аралия, родиола, левзея, чага, ашваганда, кордицепс, готу кола, мака, рейши.

Адаптогены животного происхождения

Маральские панты, жир печени акулы, продукты пчеловодства (пыльца, маточное молочко, прополис)

Синтетические адаптогены

Мелатонин, дибазол, энерион, лимонтар, метилфеноксиацетат оксиэтиламмония, цитруллина малат.

В целом, когда дело доходит до адаптогенов, варианты на основе растений, как правило, являются более предпочтительным выбором из-за меньшего количества связанных с ними проблем и того факта, что они более тесно связаны с концепцией адаптогенов.

Адаптогены — что это такое и к кому они приспосабливаются?

И как и в любом вопросе творчества, в выборе адаптогенов людей можно разделить на два основных лагеря: тех, кто считает, что «я лучше буду принимать травы, чем химикаты», и тех, кто считает травы «бабушкиными сказками» и делает выбор в пользу фармацевтических препаратов. наркотики. Оба лагеря по-своему правы и неправы.

С одной стороны, все химия. Люди, травы, лекарства, вязаные носки с мухомором мускарным – все они состоят из клеток и химических элементов. Аптечная «химия» просто очищается от примесей и фасуется в удобную для применения форму.

С другой стороны, значительная часть фармацевтических адаптогенов, как и лекарств, по сути представляет собой травы и микроорганизмы в коробочках. Даже синтетические наркотики аналогичны растительным веществам, то есть молекула точно такая же, как и в «траве», просто создается не в поле, а в лаборатории.

Основная проблема заключается в том, что фармацевтические адаптогены зачастую выпускаются в форме спиртовых настоек, что для многих неприемлемо. А если они в форме таблеток, то содержат большое количество инертных веществ из-за малого количества активного вещества в дозировке.

Растительные адаптогены

Фармацевтические адаптогены

Натуральные ингридиенты Очищен от ненужных веществ
Безалкогольное Удобно использовать
Разнообразие комбинаций Ограниченный выбор
Вопрос устойчивости сырья Содержат процентную долю пищевых добавок (БАДов), а не лекарственных веществ.

Обычно в аптеки приходят те, кто пренебрегает БАДами и считает их неэффективными. Но все чаще на полках аптек выставлена ​​именно эта продукция, а не фармацевтические препараты. Таким образом, место продаж этих желанных адаптогенов не обязательно указывает на их надежность.

Как правильно принимать адаптогены:

Иногда люди разочаровываются, принимая натуральные добавки, думая, что всего один флакон или даже пара капсул приведет к заметному эффекту. В этом и заключается сила натуральных добавок: они нежны. Адаптогены имеют накопительный эффект, поэтому необходимо пройти 3-месячный курс. Ваше самочувствие будет постепенно улучшаться с каждым днем, но это может быть незаметно. Однако если сравнить, как вы себя чувствуете в первый и 45-й день их приема, разница будет заметна.

Адаптогены продаются без рецепта, но их не следует принимать бессистемно. Если вы выбрали препарат самостоятельно, соблюдайте дозировку и схему приема, рекомендованные производителем.

Кроме того, важно помнить, что адаптогены — это помощники, а не панацея. Если вы живете в кратере вулкана или работаете под прикрытием в банде, даже грузовик с женьшенем вас не спасет. Вам необходимо полное изменение образа жизни.

  1. Постарайтесь свести к минимуму факторы стресса в своей жизни. Например, перестаньте читать новости, попытайтесь найти новую работу и избегайте негативных людей.
  2. Занимайтесь спортом. Физическая активность эффективно снижает уровень кортизола и способствует общему благополучию. Хоть и может показаться, что после посещения спортзала мир становится еще более неприятным, это временно, поверьте.
  3. Ложитесь спать не позднее 23:00 или хотя бы воздержитесь от Интернета. Возьмите книгу, и заснуть станет гораздо легче.
  4. Найдите практику релаксации. Йога, медитация или даже переборка гречки — любой приятный процесс, не требующий глубокой умственной вовлеченности.

Позаботьтесь о своем теле и разуме. Вы будете удивлены сладкими наградами за такую ​​заботу.

Вернуться к блогу

Комментировать

Обратите внимание, что комментарии проходят одобрение перед публикацией.